45岁的lady Zhang,162Cameroon 喀麦隆高,体重155斤,健康反省看见空腹血糖,额外的反省诊断为中消后期,因而开端把持饮食和体育运动。。

不论性感缺失的夜间,在操场上跑10圈,真无赖。,狂奔,七天后我试探了膝盖的缝补。,养老院反省是指关键滑膜炎。,体育运动的开端自愿终止。。

中消患者以任何方式阻碍同样的的损失?请看上面的辨析。

体育运动损失产生的缘故

很像张女对象的回答,她过来一点体育运动。,分量超越规范,指关键逾量荷载,体育运动前后缺少预备和变得随和。,体育运动前不要更活跃,最最体育运动后来的,持有这些成绩都可能性引起体育运动后的损失。。

中消患者体育运动性低血糖症,怎么阻碍对卫生的伤害?

体育运动前一定要做更活跃体育运动。

更活跃体育运动养育心率、以血循环为规范,它不太衰弱的(肌肉和关键觉得使结冰)。、粘性),不要太健壮(试探用力拉)。

首要选择和做体育运动切近的体育运动较好(如轻飘的W)。,更活跃体育运动占体育运动总时期的10%到20%。,同时扩音机龄、体育运动项目、私人的体质辨别、差别季和体温,更活跃所需的时期也差别。,1小时的磨炼10分钟,冬天预热时期的延伸

大抵,卫生轻蔑闷热。,你可以更活跃了。

最简略、最便利的更活跃可以在本地运用。、或慢跑,适当的大树枝的伸开。

不提议在体育运动前停止静力性吸引,由于阻碍伤害的归结为是限定的的。,也限度局限肌肉力。

降糖体育运动,两个步骤不能省,咱不能降了血糖伤了卫生

体育运动后以任何方式伸开

1。吸引前,率先亲身参与你的卫生。

你卫生的哪一教派觉得软弱或敏感?BOD的所在地

肩周炎肩周炎,上举、内旋、外旋有限制的,更多的温和点在肱二头肌长头腱,在磨炼肱二头肌的应力、肱二头肌,三角形的,以助长起床。

2。无损的和无效的,赞成卫生姿态和稳定性。

差别靶肌肉的伸开,想要适当的的卫生姿态和稳定性。,异乎寻常地指关键、肩关键、肘关键、腕关键和脊柱。

诸如,吸引肱二头肌:沉肩,脊柱溜直且溜直。,不要脊柱后凸,肘关键、翻开指关键。双臂弄直,掌心倒行的,做肩伸,赞成30秒。

三.渐渐的开端,看见你卫生的缺陷。

赞成在你能做到的范围内,不要做到超越限量。找到伸开私下的抵消,用这种方法做。,吸引归结为更耐久。。

诸如,吸引斜方肌的顶部,摆布肩可以推进无效的能力更强的。:

马步:坐在股关节脱臼的的副的,把它紧握在股关节脱臼的上面。,头侧屈,有初步的爬感,再逐渐提高,手侧画的姿态。,在抵消,吸引的迫切的比站立时的迫切的和更长。。

立位姿势:右肩下沉,头部的左弯。

4。先开端肌肉,那时再伸开一下。

吸引前,先开端肌肉。

诸如,小腿后头的腓肠肌。:率先,刺,脚尖,鞋跟不能分开空中。,弓步向下地腿,被吸引的小腿后侧肌肉有初步的爬感,逐渐提高,它觉推进小腿后面的肌肉有一种酸痛的觉得。,保留时间30秒。

或许用砖块和安宁紧握方法,前脚放在紧握器里。,直腿,卫生最高点。,吸引腓肠肌。

5. 避免损失,快速回复的能力震动的阻碍。

快速回复的能力伸开可能性损失肌肉或结缔体素(换句话说,一度)。,再陷邪道吸引),初学者、有旧伤的人、独身刚开端磨炼积年的糖对象。,快速回复的能力伸开可以避免肌肉伸开和变得随和。,加重拉力的冲击力,它也轻易形成伤害。。

诸如,伸开两个与髋骨形成关节。,脊柱溜直且溜直。,髋关键进步的曲折地前进,同时,双臂弄直你的指尖套,试着触摸它。。

不要碰脚趾,那边有很多人。,只它不能被吸引2~4秒。,逐渐定态吸引的必要性。

6。定态拉力,赞成独身所在地 30秒。

体育运动后的第一流的件事是静力吸引。,无损的无效,15-30秒吸引,在这段调准速度赞成类型和方程式的呼吸。。30秒钟终止伸开,做两倍深呼吸。,渐渐回复到开端举措。。

诸如,Latissimus dorsi,迟钝的横向曲率,避免安宁肌肉损失。

7。确保无损的,安宁肌肉补偿性的的阻碍

拉力和力的适当的举止,卫生的姿态非常重要。,何止确保体育运动无损的、不能偶然发现,也需求伸开到目的肌肉。。

诸如,马的小跑走。、或慢跑后,与髋骨形成关节的四头用来伸开似腿的部分。、腓肠肌,一定要支援定影槽。,摆布摇,避免站立不稳。

睬图

1后不要紧接地终止易弯曲的。,肌肉体温休会后,吸引何止养育了肌肉的延展性。,它还能轻泻肌肉用力拉。,体育运动损失的防治。

2。吸引应是不变的。,按部就班。迫切的制止逼迫硬压,去甲能举措太快。,也许肌肉受损,一定要终止体育运动。,受治疗和起床后,做。。

三.注意片面和谐发展,似腿的部分肌肉的体育运动,诸如,慢跑后来的,似腿的部分的肌肉理应伸开。,上肢肌肉也应伸开。、团体肌肉,体育运动后,它可以更伸展。。

降糖体育运动,体育运动前后的伸开体育运动不能少于独身。。

作者:李宁墓

山东大学附设济南中心养老院护士长、愉快宁静的晚年

济南养分学会秘书长

山东第一流的任卫生大使

健身火车(正式的资格证明书五)

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